[...] z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). Do masy na zbalansowanej diecie chcę wrócić w połowie grudnia. Do tego czasu jednak postanowiłem wykorzystać że mam wypłukany gliko, jestem na keto i jeszcze daleko od przetrenowania więc postanowiłem wrzucić 2-3 tygodniowy minicut celem ścięcia 1-3cm przed dłuższą masą. Poprzedni [...]
Witam, juz pisałem wczesniej, ze mam jakis problem ze zdrowiem lecz nie wiedziałem jaki, obiawy to: ciągłe zmeczenie, sennosc, apatia, brak apetytu i popendu na seksik ;P kłucie/ból w prawym boku (watroba), dowiedzialem się (od Was, na SFD) ze tylko i wyłącznie badania trzeba, bo bez nich ani rusz i zrobiłem.. za rade dziekuje!, jednak wyniki sa [...]
[...] przy takim samym wzroście i wyciskam 90 kg. Oprócz treningu siłowego rozciągałem się, pływałem, grałem w piłkę nożną, jeździłem na rowerze. Rozwijałem się wszechstronnie i mam dobrej jakości masę mięśniową. Autor pisze, że podciąganie się na drążku kilkadziesiąt razy czy robienie pompek na jednej ręce o niczym nie świadczy. Otóż świadczy o [...]
[...] do 1gim nadal nie mogłem ćwiczyć a moja dieta to była 1 lub w porywach do 2 posiłków po szkole i tak cały czas. Do tego zacząłem szybko rosnąć wiec w 3gim okazało się ze mam nawet z nadwagi paro kg zrobiła mi się niedowaga paru kg.W 3gim udało mi się i zacząłem ćwiczyć na w-fie ( a także zacząłem chodzić na SW gdzie pokazali mi ze jednak mam [...]
[...] efekty? Drązek szerki nachwyt: Opuszczać się do pełnego zwisu czy do momentu w ktorym nie tracimy napiecia w najszerszych? Rece z linia plecow czy troche "przed" Czy jesli mam drazek w drzwiach i sie nie mieszcze tzn musze robic podciagania ze lapy sa przed plecami, to powinienem zrezygnowac z takiego cwiczenia czy to olac i robic tak na ile mi [...]
[...] polecam wypić 30 gr i 150 ml wody a po treningu 60 gr i 200 ml wody. Zapewniam ze nie będziesz już po treningu taki zmęczony. Można dodać do CARBO np. Tauryne(wtedy mamy już dobry transporter kreatyny tak jak np. dextro juice) lub dodać tauryne i guarane i wtedy mamy extra pobudzający koktajl!!! Wszystkie produkty kupisz na allegro lub w [...]
[...] dla mnie najlepsze, im więcej kombinuje z dietą tym gorzej. Zdarza mi się iść na imprezy i wypić, po czym iść i zjeść dwa kebaby, nie wpływa, to na mnie w żaden sposób, więc mam luźne podejście do tematu siłowni. Kiedyś miałem inne, ale z czasem się mądrzeje. Im mniej się w coś angażujemy tym lepiej. Przykładowy szablon: Będę się starał ciągle [...]
[...] i czytam Was od bardzo dawna, bo kiedyś żyłam aktywnie i próbowałam trenować MTB. Ale ostatnio się "zdenerwowałam" na siebie, że przez 2 lata wszystko szlag trafił. Od roku mam stresujące życie, a przez to jak radziłam sobie ze stresem rozwaliłam sobie zdrowie. Efekt jest taki, że startuję z miejsca, w którym: 1. jestem wiecznie zmęczona, jest [...]
[...] Wielkie dzieki firmie Hi Tec za wybranie mnie do testu, jest to moj pierwszy w zyciu hmm "cykl" na suplach dotychczas jechalem na samym zarciu bez wspomagaczy dlatego tez mam nadzieje ze dobrze na mnie podziala i cos mnie tam "kopnie" choc z drugiej strony mam tez obawy ze wycisnalem z organizmu co sie dalo i suple moga niezbyt juz mnie [...]
Z gory sorry za przydlugawego posta, ale sadze ze jest o czym pisac... Chcialbym zrobic cykl HST. Przeczytalem wszystkie podwieszone posty tego dzialu, maxy mam pomierzone, ale nadal jest jeszcze "cos" Przypadek jest naprwde specjalny wiec opisze wszystko od poczatku. Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade [...]
[...] mógłbym utrzymywać formę ogólnę Myślę o ok. 3 dniach treningowych, bo w roku szkolnym dojdą mi 2, 3 treningi KB. Mógłbym uzupełniać bieganiem, pływaniem. Do dyspozycji mam też 2 skręcane ciężarki do 28kg/ciężarek. Myślę, że trening powinien być ukierunkowany raczej na wykorzystywanie swojego obciążenia. Pomyśle też nad większym [...]
[...] 3 x w tygodniu + 2x aerobik ABT w tygodniu (ale z tym roznie wychodzi). Godziny treningu sa niestety nieregularne staram sie cwiczyc przed praca (o 7dmej rano) ale czesto mam problem ze wstaniem wtedy albo po poludniu 14sta) albo po pracy (17sta) na jeden trening mam 1h 30min czasu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]
[...] sobie tutaj dziennik by systematycznie notować swoje postępy oraz dla motywacji - kończe właśnie MSU z filozofii więc muszę pisać magisterke, eseje, zaliczać egzaminy itd - mam nadzieję, iż ten dziennik nie pozwoli mi zapomnieć o systematycznym treningu ;) Ogólnie chodziłem cztery lata temu na siłownie przez kilka miesięcy - ale to były zajęcia [...]
[...] tylko lenistwo, związane jest to z pewnymi aspektami natury emocjonalnej i z tego powodu od kilku miesięcy pracuję nad tym ze specjalistą. Bardzo trudno mi tutaj wrócić, mam masę samokrytycyzmu oraz wyrzutów, co powinnam lub czego nie powinnam, ale wiem też czego chcę - rozprawić się z tym i zawalczyć w końcu o siebie i zrobić to wszystko dla [...]
[...] jak w poprzednich) pomaga mi RADEK SŁODKIEWICZ ******************* Dane: Kamil Kluszczyński Wiek: 21 lat (1992) Waga: 94 kg Pas: 93 cm Dieta: Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka :-) Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, [...]
[...] cwiczen . czyli 5 cwiczen kazde 4x12,12,12,12 ,zawsze z progresem na kazda kolejna serie. czasem w niektorych cwiczeniach zwlaszcza z wolnymi ciezarami w ostatniej serii nie mam sily na 12 powtorzen wiec robie 10 ewentualnie 8 . ciezar mam tak dobrany by nigdy w czwartej ,ostatniej serii jakiegokolwiek cwiczenianie nie zrobic mniej jak 8 [...]
WITAM MATURZYSCI Już niedługo czeka Was jeden z najważniejszych egzaminów w Waszym życiu - MATURA - musicie go zdać !!! Przyszedłem Wam z pomocą i mam dla każdego z Was do zaoferowania gotowe prace na maturę z języka polskiego. Idealnie posegregowane, zawierają one aż 236 opracowań ze wszystkich szkolnych lektur, w niektórych przypadkach nawet [...]
[...] węglowodanów/ 65-70g tłuszczy Mogę mieć zapędy do jedzenia za mało lub napadów obżarstwa, w miarę możliwości staram się zapanować nad moimi zaburzeniami jedzenia. Nie mam żadnej alergii, nie ograniczam żadnej grupy produktów, jem glutem, nabiał itd ****TRENING********************************** obecnie FBW na siłowni, dodatkowo rower i [...]
[...] 1600-1700 kcal dziennie. ****DIETA************************************************* Aktualnie utrzymanie, 2100-2300 kcal, 140 g białka, 75 g tłuszczu, 250 g węgli. Nie trzymam się tego kurczowo, białka mam zazwyczaj więcej, węgli nie dobijam. Liczę kalorię, ale stosuję trochę IFYM. Nie przesadzam z tym, ale jeżeli mam ochotę na czekoladę czy [...]
[...] i bylo dżi. Na ta chwile po wakacjach wrocilem do wagi ok. 93 kg/188cm wzrostu. Pracuje na zmiany: 10-20, 10-15, 15-20,11-19,10-18 naprawde roznie,choc czesto w tygodniu mam wlasnie "cale dni" tj. 10-20, z racji ze dostaje wolne na zjazdy na studia w weekendy. Przykladowo - pracuje od 10 - 20 -wstaje o godzinie 8.00 - I posilek - 8.20 - [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
